為何忍不住再傳訊息？擺脫訊息焦慮，找回安全感
當關係驟變，大腦會觸發「被拋棄威脅」警報，導致反覆查看手機、模擬對話，此非黏人而是神經系統尋求安全感。這反映了依附焦慮的啟動，對方沉默更增焦慮，形成「鱷魚效應」。真正的解脫在於認識到「我…
方格子 vocus
Wu心（吳景濱心理師）的文章目錄
我是Wu心（吳景濱心理師）。主要服務於身心科診所，專長是憂鬱、焦慮、恐慌、創傷、壓力調適...等議題。 喜愛藝術、文字、聲音創作表達的心理師。
感情與關係
29 篇
辨識失衡的關係：為何你付出再多，對方仍不滿意？
這篇文章探討為何關係中付出的一方總是被嫌棄，並分析了「煤氣燈效應」、「情感帳戶單向提取」及「低谷時的功利冷漠」這三種失衡關係的特徵。文章鼓勵讀者應擺脫「認識很久」的包袱，斷捨離不健康的關…
棄貓效應：你越怕失去，他越敢放肆
棄貓效應：你越怕失去，他越敢放肆 在感情中，你是否曾見過這樣的模式：一方忽冷忽熱，另一方拼命討好，甚至放棄底線？這種現象與心理學中的“棄貓效應”有關。
為什麼平時很正常，一談戀愛就變了個人？
朋友小米是個社交高手，工作上跟誰都能聊，可一談戀愛就卡住：「明明很在意對方，卻老是憋著不說，等到忍不住了又爆炸⋯⋯事後自己都覺得莫名其妙。」這種「戀愛就失常」的狀況，他的心理師說，其實是…
【母女關係療癒手札】當「媽媽」這個詞不再溫暖：隱性傷痕與溫柔的突圍
親愛的你： 「是否也曾在深夜握著手機，看著母親的來電顯示遲遲不敢接起？那些說不出口的委屈、甩不開的罪惡感，不是你不夠堅強。我們只是太早學會了懂事，卻忘了怎麼當個孩子...」…
在「感情」上，最狠的方式不是直接攻擊對方，而是與之共生
李薇（化名）發現老公出軌後，做了件奇怪的事——她開始天天穿白色連衣裙做早餐，就像老公初戀當年的打扮。這可不是什麼浪漫情懷，而是不自覺在玩「心理操控遊戲」： • 每天早上端咖啡時，她會輕聲…
愧疚誘導：隱蔽的情感操控，如何識別與應對？
你是否曾經因為他人的一句話而感到內疚，甚至因此改變自己的行為？這種現象在心理學中被稱為「愧疚誘導」（Guilt Inducement），它是一種隱蔽且極具殺傷力的情感操控手段。
克服投射：建立健康人際關係的關鍵
從心理學角度探討「投射」這種常見的心理防禦機制，說明投射的成因、影響以及克服方法，並提供三個實用步驟：自我覺察、暫停評判、同理溝通，幫助讀者建立更健康的人際關係。
過年快樂？＿「卻是憂鬱的新年」讓我們趕走憂鬱吧！
「每年這個時候，我就特別害怕收到親戚的訊息。」小A輕聲說著 她眼神透露著不安。作為一名32歲的職場女性，她道出了許多人心中的焦慮：「沒有穩定對象、工作又不是很理想，每次過年回家都要應…
為什麼你總是放不下前任？科學解讀及走出情傷指南
「分手三個月了，我以為自己已經放下了，卻發現自己還是會不自覺地想要聯繫他...」 根據一項針對2000位20-35歲年輕人的調查，超過65%的人曾在分手後想過與前任復合。這個現象，在心…
父母一生中希望得到子女的感激，然而，子女一生中希望得到父母的道歉
在《奇葩說》中，有個辯題談到所謂的＂父母該不該告訴孩子，家裡不富裕＂。有位辯手提到了，來自華人的＂善意的謊言＂這件事，父母百般用很多的違心之論，讓小孩順服，企圖為小孩塑造完美世界來去證實…
桃與末世之書：「活在這個世上，不能沒有因由」
王道漫畫的主角都有點憨憨的，憑藉著自身的單純與熱情，在自己的生命故事中不斷地屢敗屢戰，在遭遇失敗時，他們總會遇到貴人，經過幫助與提點後，讓自己變得更加強大。這樣的故事線，稱為所謂的「王道…
憂鬱與焦慮的差異：心理健康中的兩大情緒挑戰
即使，目前大眾對憂鬱的污名化越來越減少，仍有許多人害怕被貼上憂鬱的標籤，因為憂鬱似乎代表著無能、抗壓力低、想太多、不努力…等。以社會主流來說，患有憂鬱的人是社會的不適應者、淘汰者，甚或是…
被創傷纏繞：為何創傷事件總是歷歷在目？該如何解決？
遭遇創傷的人都會有這種經驗：在夜深人靜、獨自一人時，創傷的記憶會一次次重複湧上心頭。那些影像、聲音、味道，甚至觸碰的感覺，都以如此真實的方式再次展現，而我們卻無法擺脫這些痛苦的回憶。
「我的親友意外離開了，我活下來了怎麼辦？」
回顧這一年的工作狀態，發現，親友離世、意外及自殺離開，是我常接到的主題，除承接此議題的情緒壓力外，我也被迫去思考人生的意義。 其實，在我就讀研究所時，有一部戲劇讓我特別有感，叫做「出境事…
「拒絕形式」的心理防衛，是使關係破滅的隱形殺手
不知道各位有沒有遇過類似的情境？初入職場的你，在家族聚會中很熱切地想要分享剛到工作環境的酸甜苦辣，你也很期待家人們能與你一同討論，並給予正向的回饋，但你卻聽到…… 「這有什麼呀！當…
你是，「施」比受更有福？還是，「失」比受更有福？
市面上有好幾種談及正向激勵的書籍，以及心靈雞湯的講座。裡面所提及的，便是強調給予的重要性。透過給予，你會感受到心靈真正的充實；散發出的能量，會用不一樣的方式，回饋給自己。並且，要學會感恩…
為何總是負向僵化思考，教你三招，擺脫負向循環
可以說，憂鬱、焦慮等負面情緒，是學習而來的。當我們遇到一些中性刺激，或挑戰；照理來說，我們應該會先去做評估，而後，整理自身資源，來因應當下的壓力。但是，有些人會跳過評估的階段，直接連結到…
唉，面對可悲的酸民，該怎麼辦呢？
現今世代變化，轉換的越來越快速，網路，儼然變成現代人第二個生命，是人與人重要的聯繫橋梁。很特別地，每個人因為網路的快速、便捷、匿名化、平等、責任分散下，造就了所謂的網路人格，目前也有許多…
為何我們每人都需要心理諮商？
為何我們每個人都需要心理諮商？現代人生活壓力大，或許，找心理師談談，是這世代紓壓新選擇。透過心理諮商，可以協助你做情緒抒發、給予支持、盤點資源、正向鼓勵；但心理諮商可做的不僅如此。
你有季節性憂鬱嗎?
你最近也感到身體使不上力嗎？或是，做任何事情，都好像沒有動力。 我也是。 從夏季轉向秋冬時，日照開始減少，陽光強度也下降，會造成腦部神經內分泌系統的改變，分泌過量的褪黑激素 導…
誰規定一定要「三十而立」？不過三十而已
我發現，在我的工作及生活圈裏，對年齡焦慮的問題，越來越明顯，尤其，來自三十歲的這道檻。 三十歲，是而立之年，要獨立、負責、坦然；可立身、立業、立家。 倘若你不獨立、沒有個好工作、…
抱怨，可能是陷入受害者心態的警訊
什麼是受害者心態 我們多多少少都會用抱怨，與自憐的方式，來維持自尊與自我價值，這是一種避免自我失衡的心理防衛機轉。但當我們這個心理防衛周轉不靈時，則會使我們陷入一個僵化反應模式，陷入…
慣性劈腿－源自不成熟的自戀
【慣性劈腿－長不大的花心男】 外遇似乎個美麗的意外，但它從來不是那麼的「意外」。外遇帶來了刺激、興奮、浪漫，滿足了愛情華麗的裝扮，而它只是愛情裡的空洞假象。當女友不再那麼聽話，無法滿…
過年慘被親戚輪番評比，從「家」逃回來可恥嗎？
你當初以為回家就是簡單地問候家人，見見許久不見的好友，平靜地過完這個年假；但現實，則是要面對數不盡的人際壓力，包括親友們雪片飛來的「關心」。 過完年回到工作岡位上。大多數人沒有因放長…
《我，和我以外的。》Roland的自戀-我們每個人都是獨一無二
面對生活及挑戰，在過程中不免會感到恐慌與畏怯。擔心自己是否與別人不同，與他人失去連結；對失敗感到惶恐，害怕自己沒有價值；面對挑戰，總是用拖延來防衛，常常讓自己後悔。 其實，每個人都是獨一…
你焦慮、憂鬱嗎？可能這來自你重要他人的情緒勒索
我：「是發生了什麼事，讓妳想那麼急切地改善情緒呢？」 小玲：「因為這一直都是我的問題，因為我的情緒化，男朋友已經很受不了我，要和我分手，但是我真的沒辦法改善我的情緒，我也很無力。」…
你在戀愛中會演戲嗎？親密關係中常出現的型態：表演者、觀眾
過去的原生家庭經驗，培養了一個人如何「愛」一個人，或是一個人如何被「愛」。在原生家庭經驗中，它不知不覺為了我們形塑了一套戀愛劇本，倘若，這個劇本架構完善且內容良好，我們便能開開心地扮演著…
面對壓力，你總是用僵化又不健康的方式處理情緒，而陷入自責？ -這可能來自被忽略的童年創傷
面對情緒壓力，你都怎麼解決？ 找朋友聊聊、運動、聽音樂、到戶外走走、與毛小孩互動，這似乎都是不錯的方式。然而，有些人，即使知道這些舒壓方法有用，但仍習慣用不健康的方式，來面對情緒，如酗…
自我成長與身心
19 篇
在意的人突然冷落你：別追、不解釋，不要掉進「鱷魚效應」
在關係裡，真正刺痛人的不是被冷落，而是你在被冷落的過程中，拼命想證明—— 「我不該被這樣對待。」 前一天還對你熱絡的人，隔天突然像蒸發：不解釋、不回應、不拉黑，就是消失。 你以為他只是…
為什麼被冷落後，你會忍不住一直傳訊息？——解析「依附焦慮被啟動」
很多人問我： 「我明明知道不該再傳訊息， 為什麼手還是會自己動？」 答案很簡單，也很殘酷—— 那不是理智問題，是神經系統問題。 當一段關係突然從熱絡變成冷落，大腦會啟動一個極原始的警報…
【關係斷捨離：這三種消耗，請及時停損】
在諮商室裡，常遇到許多疲憊的靈魂問我：「為什麼我已經做得這麼好了，對方還是不滿意？」其實，有時候問題不在於你夠不夠好，而是這段關係本身，已經失衡了。 真正健康的關係，是能量的流動，而非…
遠離自戀型人格伴侶：學習「心理防禦步法」保護自己
你是否深陷於與自戀型人格（NPD）伴侶的關係循環，常感到懷疑自己「不夠好」？本文將探討NPD伴侶的特徵，包括理想化、貶低和煤氣燈效應，並提供三個實用的心理防禦步驟：設定時間界線、釐清情緒…
別再羨慕別人！榮格心理學解析：為何好運總是錯過？「心靈投射」才是關鍵
是否總覺得好運與你擦身而過？看著別人30歲年薪百萬、40歲財富自由，你是否感到焦慮？本文引用榮格心理學，深入剖析「懷才不遇」的心態，拆解人生3個真相：為何好機會總被搞砸？「停滯」其實是在…
超越問題：榮格的生命智慧，助你化解人生難題
文章探討了榮格的「超越」觀點，指出許多人生根本問題無法直接解決，只能透過提升意識層次來化解。文章闡述了為何試圖「解決」問題有時反而更累，並提出從「解決」轉向「超越」的具體方法，包括看見事…
心理邊界：當你的身體開始替你說「不」- 關於情緒勒索、壓力與自我療癒
當身體出現不明疼痛、過敏或失眠，可能暗示著心理邊界被長期侵犯。本文探討心理邊界與精神邊界的差異，解析「沒邊界」如何導致身心疾病，包括免疫系統崩塌、自我價值瓦解與失去主體性。文章強調奪回生…
個體化：擺脫局外人標籤，擁抱你稀有的靈魂特質
感覺自己像個局外人？也許這不是焦慮，而是「個體化」的開始。榮格分析心理學指出，7個稀有特質，如直面陰影、反從眾本能、深刻的洞察力、容納對立、對深度的渴望、意義追尋，以及與共時性共鳴，預示…
🌱 7個小練習，陪你照顧心裡的雨季
🌱 7個小練習，陪你照顧心裡的雨季 ——就像準備一把隨身小雨傘 練習1：把大願望切成小方糖 「好想快樂起來」就像對著整座山說要搬走，試試這樣做： ▸ 明天中午傳訊息給一位老朋友：「…
《十月底到十一月，在我身上發生了三件重大的事情》
那天，我剛下火車。我身穿因前一天工作無法褪去黑色西裝，我坐在車站大樓門外的椅上，仰望著星星為數不多的天空，手握著7-11拿鐵咖啡，等待著父母的到來……（直到父母開車接我到台東殯儀館）…
《葬送的芙莉蓮》－永生與否，我們仍在相遇，仍在離別，如同一朵繁星灑落的花，與我們相遇的瞬間
葬送的芙莉蓮是一部充滿奇幻故事和人情溫暖的日本漫畫。本文講述了角色們在生死離別中面對存在主義挑戰的故事，深入探討了愛與道別的主題。展現了日本文化和華人文化相似的情感表達，並提出了對於生死…
優秀無法吸引人，「創傷」才會
的確，親密關係的開始是從自我揭露(self-disclosure)開始的。然而，作者闡述了有許多人外在條件優秀，但對其沒感覺，反而常是被一個人的創傷與脆弱吸引；若和伴侶經歷過相似的創傷，…
CPTSD（complex post-traumatic stress disorder）懶人包
我把過去整理的CPTSD（complex post-traumatic stress disorder）弄了一個懶人包。 希望可以更加讓大家更認識複雜性創傷（CPTSD）是什麼。…
《別讓學習歸零，成了內心凋零》
接下來這個故事，很可能是約莫我十年多前的記憶。我搭著東部線火車，準備回台東老家過節。那時，智慧型手機並不是那麼普及，為了裝個認真書生的樣子，我帶了兩三本書在火車上閱讀。即便，我知道這一定…
無援的悲歌，高功能憂鬱者的類型：家庭經濟支柱型者的介入策略
他們具「先天下之憂而憂，後天下之樂而樂」信念，並患有「時間焦慮」及「金錢焦慮」。以下是可能的議題，與解決策略參考......
無援的悲歌，高功能憂鬱者的類型：成就表現型者的介入策略
承接之前寫到此類型的人的特徵，他們是家族榮辱與共的天命之子、振興家族的希望之星。核心於常自覺不夠好，很難給予自身肯定，無法相信外在正向評價。 含三種型態：低下的自尊成為上位者的把柄…
無援的悲歌，高功能憂鬱者的類型
承襲我之前寫的一篇《無援的悲歌，高功能者的憂鬱》談及到了高功能憂鬱者可能遭遇的困境，我透過自身實務經驗、及所汲取的相關心理知識歸納了五種類型......
無援的悲歌，高功能者的憂鬱
進來我治療室的他，身材高大、壯碩，卻一臉愁容。我的身型明顯小他一號，他卻龜縮在離我遠處的沙發角落，形成一種不般配的畫面。 他（化名阿信）顫抖著發問：「吳心理師，你覺得愛是什麼？」我聽…
為何心理治療都會談到「原生家庭」，不講過去可以嗎？
許多人會有這個疑問，為何找心理治療，心理師都常會連結到自身原生家庭？ 來談者遇到問題時，常是為了單一事件，包含：職場挫敗、生涯迷茫、外遇劈腿、其他創傷、壓力調適……等。抱持著這樣問題解決…
生活與文化
12 篇
淺談瘋狂新聞轉載的熱炒店白飯之亂
這幾天真的被白飯之亂的新聞洗版許久，也引起我的好奇，到底是什麼可以爭論不休？我想就個人淺見，分享我的觀點。
其實，我不會寫作
從進入小學開始，有關於寫「心得」、「作文」那真是我的夢靨。每次看作文題目，我都要發呆半個小時，才能寫出第一段。悲慘的是，寫完第一段呢，我又開始發呆了……
「傳聲筒的孩子」：承載了父母的失能，與對未來的無望傷痛
她回答：「噢，就是家裡不開心。」 我問：「發生了什麼事情讓你不開心呢？」 她說：「沒什麼，只是覺得爸爸媽媽很煩。唉唷，我很擔心幾年後，爸爸會獨自一人；媽媽嘛，應該還好吧，但我不確…
「有東西能失去的人，真的很強大。」
「有東西能失去的人，真的很強大。」 地獄樂是一部直面生死的漫畫，以主角「畫眉丸」為中心展開故事。畫眉丸是石隱村歷代最強的忍者，然而卻遭受陷害，被送往死刑。他本以為自己能安然赴死，但在…
「我最大的願望，就是在賺錢時，能夠多叫一顆滷蛋。」
這是我最近從同業那裡聽到的一則故事，故事的主角是一位年輕女性。案主曾經跟他說過：「我的家人需要我，我需要賺錢；希望在渡過這些難關之後，我能夠去我經常光顧的麵攤，讓老闆多加一顆滷蛋給我。」…
「如果…我能在多做一點就好了」面對好友離世，我這麼想
「如果我能做多一點就好了，或許…他就不會離開了。」小強難掩失落的情緒，但又像自我隔離般，面無表情地講述這一切。 在聽他的故事時，他無意識地拉了一下衣袖，我注意到了他在手腕上一道一道的…
后翼棄兵你看了嗎？成功不是來自偶然，而是來自不斷地堅持。
劇中Anya Taylor-Joy飾演西洋棋的天才神童，身為孤兒的她，失去了兩次母親，她唯一找到的寄託，即是在西洋棋上。她為了西洋棋嗑藥、酗酒，追求世界西洋棋大師的榮譽，與大賽所帶來的獎金。
小孩子才做選擇，我全都要？或許，來自對放不下的恐懼
選擇，同時意謂要放棄（放下）。但人往往對放下，抱持著恐懼、害怕。 這種放不下的恐懼，迫使我們長時間，持續地用超過負荷狀態前進。直到累癱了，不行了。我們卻會弔詭地進行自我責備，苛責自己能力…
《二月十四日的小叮嚀》💗
《二月十四日的小叮嚀》💗 再過幾天，就是二月十四號：西洋情人節。這一年一度的節日，因近日爆發的武漢肺炎，使想要好好慶祝這一天的情侶們，恐怕無法如往年般地盡興。 若你，還是想把握這難…
【Wu心外拍記】-《淺談影像紀錄》
你喜歡用影像記錄生活嗎？其實，攝影對心理健康有相當的助益！ 當我們從事與右腦有關的藝術創造活動時，易產生一種名為「心流」的忘我體驗。心流，是我們在從事某一挑戰性事物時，全然專注且忘我的狀…
【Wu心與您分享好書】-《梅迪奇效應 MEDICI EFFECT》
《梅迪奇效應》書中試圖闡述如何培養創造的思考技術，以打破聯想障礙。透過結合、創新與創造，在各領域中成為創意發想的高手。 本書舉了兩種創新方式： 1.方向性創新 2.跨領域創新
從非洲兒童募款廣告到愛心筆：行銷策略沒告訴你的「相對罪惡感」
「相對剝奪感」一詞，我想每個人對它並不會陌生。 相對剝奪感是指，你看到一個跟你覺得條件差不多的人，擁有你所沒有的，進而產生的憤怒、怨恨、不滿等等的負面感受。 但是你知道嗎？ 一樣經過與…